*~*~草莓甜心*~*~ Sweet November

本集筆記有：好朋友何時來因素多、玫瑰花茶飲、溫經止痛湯、飲食紓緩經前症候群、飲食舒緩經痛

　　　　　　 

婦產科醫師 陳保仁

好朋友何時來因素多

1. 16歲還沒有來，太晚來
2. 十歲以前月經來，就真的太早了

中醫師 廖麗蘭

肝經不順　經前脾氣大／玫瑰花茶飲（玫瑰逍遙飲）

材料：

玫瑰花 兩錢

當歸 兩錢

佛手 兩錢

丹蔘 一錢

紅棗 五顆

緩和情緒、紓肝解鬱

用300CC的水下去煮個五分鐘就可以在經前的時候喝，一天喝250CC就好，這樣經前就不會情緒起起伏伏，讓旁邊的人也受罪

男生也可以喝，一樣可讓自律神經系統比較穩定

覺得太苦的話，丹蔘的量可以減少

火氣大的話，當歸的量可以減少

中醫食療：溫經止痛湯

當歸 兩錢

川穹 兩錢

乾薑 一錢

意母草 兩錢

用200CC的水煮10分鐘再加點黑糖即可

可暖子宮、促進子宮血液循環，讓經血排出比較順暢，就可以緩解經痛的問題

營養師 黃淑惠

飲食紓緩經前症候群

1. 低熱量、低鹽、低鈉

2. 多喝水及多吃纖維

3. 減少刺激性食品

4. 可多選用維生素A（紅色黃色綠色的食物）、C（水果）、B6（巧克力、紅豆湯含比較多的血清素可以穩定情緒）、

    鎂（香蕉；吃豆莢類/海帶芽、海帶根、昆布可放鬆肌肉，保持情緒穩定）

5. 易有乳漲的朋友，經前不宜過度引用奶類

飲食舒緩經痛

1. 蛋白質補血：雞蛋、牛奶、紅肉

2. 鈣幫助神經傳導：奶類、優格、吻仔魚

3. 鎂使肌肉放鬆：硬果（核桃、松子）

　　　　　　　　 莢豆（甜豆莢、四季豆、豌豆莢）

　　　　　　　　 深綠色蔬菜（髮菜莢、海菜、海帶）

　　　　　　　　 蝦

因為每天都收看"請你跟我這樣過"這個節目，覺得內容有很多很實用的內容想要用筆記記下來以防用到的時候可以查詢，正在想要去買專用筆記本時，忽然想到不如就用部落格來記錄吧，這樣有需要的大家也都可以查詢的到囉～

以上內容皆是由節目中筆記記錄下來的，有不清楚或需要詢問的地方建議還是要直接去找醫師唷～